A telet idén még ugyan kihagyom, de sok év után végre legalább szobabiciklin próbálom kicsit tartani a formámat.
Sima egyszerű szobabicikli, tekerni lehet, meg erősséget állítani, illetve van rajta kijelző, oszt annyi. Most, mivel fogyni is akarok, ezért könnyű fokozaton 20-30-40 percet tekerek (egyelőre még csak 20-at), kb. 120-as pulzusszámot tartva.
Ti hogy tartjátok magatokat formában télen, illetve milyen egyéb, kevésbé unalmas "játékot" tudtok elképzelni szobabiciklivel? Ugyanis gondoltam arra is, hogy a nyáron felvett videóimra fogok tekerni, meg-meg állva, emelkedőn nehezítve a tekerést :) Bár lehet hogy letöröltem már a nyers, vágatlan videókat :(
kösd rá a videóra/tvre a
kösd rá a videóra/tvre a dinamódat.
Az is egy jó megoldás lenne,
Az is egy jó megoldás lenne, de sajnos a TV műsor nem annyira ösztönző :)
nemcsak "TVműsor"-t lehet
nemcsak "TVműsor"-t lehet nézni ám a tévén...
mindenesetre bármit is nézel benne, nyilván nagyobb megelégedettségedre fog szolgálni, ha tudod hogy mindezt saját erődből teszed, és nem mérgező szénhidrogének elégetése által.
Összekeversz valakivel :)
Összekeversz valakivel :)
Goldsprint?
Goldsprint? :)
http://player.hu/sport-egeszseg/goldsprint/
(Na jó, én még soha nem indultam :) )
A 120-as pulzusszam tovabbra
A 120-as pulzusszam tovabbra sem informativ. Mennyi a maximalis pulzusod? (60-)65-75% kozott van a zsiregeto zona, de egyenfuggo, hogy hol vannak a pontosabb hatarok. A 120 jo lehet, ha 160 es 185 kozott van a maxod, de ha pl. 190, akkor semmit nem ersz a 120-as pulzussal.
A "sokaig" tarto, unalmas, monoton tekeres felvalthato mikro-intervallum edzesekkel, amik elvileg hatekonyabbak is, de fokepp izgalmasabba teszik a dolgot. Pl. 30/30-as mikronal 30mp sprint, 30mp piheno, 4-6x ismetles, tobb blokkban, blokkok kozott pihenokkel.
Aztan ha mar nem akarsz majd allandoan elajulni, akkor lehet durvitani, 20/20-as vagy 30/20-as intervallumokkal, de olvass utana, mert nem jo mindenkinek ugyanaz.
Meg persze nem art egy pulzusmero (vagy wattmero, hehe - ertsd: mocsokdraga), mert ha nem jol csinalod, akkor tobbet art, mint hasznal.
Ja, es szigoruan bemelegites utan!
Olyan 160 környéként van a
Olyan 160 környéként van a max, ha jól mértem.
Na, ezt is majd kipróbálom akkor, köszi:)
Hogy merted? Nekem nagyon
Hogy merted? Nekem nagyon alacsonynak tunik...
Valami gepen elkezdtem mint
Valami gepen elkezdtem mint az allat valamit csinalni, es ennyire ment fel max:) De majd megnezem ujra!
majd megnezem
Igazán egzakt és tudományos
Igazán egzakt és tudományos módja a kimérésnek :D
A nagy atlagot tekintve egy
A nagy atlagot tekintve egy 60 eves ferfi szintje a 160-as pulzus. Nyilvan vannak kivetelek, ezert is kell szemelyre szabni minden ilyet, de ha tenyleg 160-as a max. pulzusod, akkor az nem jo...
Ha tényleg komolyan gondolod
Ha tényleg komolyan gondolod az edzést pulzuszónák alapján, akkor érdemes elmenni egy terheléses vizsgálatra :) Ott azért korrekten belőnek sok értéket amikkel már rendes edzésterveket is lehet gyártani :)
Annyira nem akartam ebbe
Annyira nem akartam ebbe belemászni, a 120-at is csak annyira lőttem be, hogy nem 80 és nem is 160, tehát egy kellemes megemelkedett állapot.
De lehet, hogy azért elmegyek egy ilyen vizsgálatra.
A "220 - eletkor" szamitas
A "220 - eletkor" szamitas mar nem mukodik? (5-10%-os becslesre)
szerk: tagnek vette a kriksz-krakszokat
Ezzel olyan 190 jönne ki
Ezzel olyan 190 jönne ki nekem, de addig nem merem nyüstölni szegény szívemet :(
Nekem is kb. ennyi, 180-at
Nekem is kb. ennyi, 180-at sikerult is elernem szobabiciklin kulonosebb aggodas nelkul. (Nyilvan az izzadas mas kerdes... :-)
Ha megkozelitoleg sincs
Ha megkozelitoleg sincs pontos adatod, akkor kb. annyit er az edzes, mintha nekiallnal KRESZ ismereteket gyujteni ugy, hogy veletlenszeru szavakat olvasol el random oldalakon, de max. 10-rol, mert kulonben oda kell figyelni, es faraszto :)
Ahogy irtam: lehet, hogy 180-as max. pulzus mellett az altalad belott pulzusszam megfelelo szazalekot eredmenyez, de mondjuk 185-os max. pulzus mellett az adott pulzusszam olyan zonat jelent, ami gyakorlatilag a lotyogest jelenti, es semmit nem fogsz sem fogyni, sem erosodni.
A max. pulzust lemerheted te magad is (legyen melletted egy segito :), tobb modszerrel is, melyek megtalalhatoak a neten, de nyilvan nem lesz teljesen pontos. En se mentem el bemeretni, de szethajtottam magam, hogy legalabb a kozeleben legyek :) Meg ez a nehany pulzusnyi difi is szamithat a hatarvonalnal, de megis kozelebb vagyok, mintha azt mondanaam, hogy 180 korul lehet a max., mert a 190-et soknak erzem :)
http://www.ftcorner.hu/nehany
http://www.ftcorner.hu/nehany-erv-az-intervall-edzes-mellett/
bocs, miért nem tekersz a
bocs, miért nem tekersz a bringáddal?
Több oka is van. Csak olyan
Több oka is van. Csak olyan helyen tudnám tárolni, ahol éjszaka is minuszok vannak, ezt viszont nem szeretném. Másrészt már ősszel is elkezdett sajogni a hideg menetszéltől a bal kezem, amelyik anno el volt törve, nem akarok kockáztatni valami gyulladást. Mivel nem háztól-cégig, hanem volántól-cégig, illetve cégtől volánig járok, így az öltözködés kilogisztikázása sem túl egyértelmű. Szóval úgy gondoltam, hogy jobban járok azzal, ha a telet kihagyom.
értem. ...és mégse
értem.
...és mégse teljesen.
idézem:
"A telet idén még "
jövőre változik vmi?
Ki tudja :) Inkább azt
Ki tudja :)
Inkább azt akartam jelezni, hogy ugyan szeretnék most is bringázni, de nem áll arányban a befektetett többletenergia a pozitív hozománnyal. Ahogy ez megváltozik, úgy változik a helyzet is.
Nem akarlak elkeseríteni, de
Nem akarlak elkeseríteni, de kábé az összes ismerősöm egy idő után ruhaszárításra használta a szobabiciklit.
Eddig itt is, de most
Eddig itt is, de most eltökélt vagyok :)
Nem, nem újévi fogadalom. Viszont sok-sok évnyi töprengés után (errorka/fél IRC tanúsíthatja) most jött el az ideje, hogy végre télen is eddzek kicsit lábra :)
+1 ;-)
+1 ;-)
Vaterán vettem bringás cuccot
Vaterán vettem bringás cuccot egy idősebb bringás fószertől személyes átvétellel. Olyan görgőspadja volt a pincében, amelyhez egy óriáskivetítő csatlakozott, és vetítette oda a kiválasztott legszebb bringás útvonalakat, hágókat, és a letekert km függvényében a vetített képnek megfelelően nehezítette-könnyítette a terhelést az út meredekségét tökéletesen szimulálva.
Na, valami ilyesmit javasolok, lehet magad is összedobod a sw-t egy házi kivitelhez.
Ti hogy tartjátok magatokat
Ti hogy tartjátok magatokat formában télen?
Télen is pont annyit mozgok, mint nyáron.
A fékpad - bicikli kombóval
A fékpad - bicikli kombóval jobban jársz, mivel a szobabicikli nem teljesen ugyanazt az izomcsoportot veszi igénybe mint az igazi kerékpár.
A maximális pulzusszám meghatározásához többféle módszer áll rendelkezésre:
- méréssel
- számítással
A számításos verziónál két képletet ismerek (férfiak):
1) Maxpulzus = 220-életkor, ami nálam 220-39=181, de ez a módszer nagyon sok mindent nem vesz figyelembe. Ennél egy fokkal jobb a következő:
2) Maxpulzus = 210-(életkor/2)-0,1xtesttömeg+4, amely nálam 210-19,5-7,5+4=187 ez utóbbi legalább a testtömeget is figyelembe veszi.
Remélem hogy sikerült valamit segítenem.
Még mindig ki kell
Még mindig ki kell hangsúlyozni, hogy ezek a számítások szépek és jók de csak egy számot adnak amitől akár jelentősen is különbözhetnek az értékek annyira egyedien működnek az emberek. Az emberek 50%-nál egész jó, a maradéknál nem :) (forrás: Lőrincz Olivér - http://www.oliworld.hu/ )
Köszi ez egy igazán hasznos
Köszi ez egy igazán hasznos oldal.
Na rámértem a max pulzusra
Na rámértem a max pulzusra megint, 157 fölé nem nagyon mertem már vinni. Majd egyszer megpróbálom mégegyszer, de ez a 160 egy nem túl edzett, elhízott férfinak, aki nemrég szokott le a dohányzásról (ez vajon befolyásolja?) szerintem nem annyira kevés. Majd megy ez még feljebb is az edzettségemmel együtt.
Mindenesetre a zsírégető zóna 160, 180 és 190-es tartományi metszete kb. a 110-es pulzust adja ki, szóval beállok most 105-120 közti pulzusszámra, aztán meg majd meglátjuk.
Hogy mertel ra? Ide
Hogy mertel ra? Ide megmondom, hogy nem jol :)
Ha azért nem ment 157 fölé a
Ha azért nem ment 157 fölé a pulzusod, mert nem merted feljebb vinni, akkor nem mérted a max. pulzusod. Az eredménynek szinte semmi köze a max. pulzusodhoz. A max. pulzusodat valahogy úgy tudod megmérni, hogy intenzív tekerésről indulva teljes erőből tekersz minél hosszabban és amikor már fülön át is levegőt veszel - mert a szád és az orrod nem elég - akkor érted el kb. a maxot.
Ha fogyni akarsz, tekerhetnél
Ha fogyni akarsz, tekerhetnél a szobabicajodon elektromos fűtésű szauna bugyiban, övvel, vagy overálban is.
http://www.google.co.uk/search?hl=en&q=sauna%20shorts%20belts&gbv=2&um=1...
Amiknek sokak (komoly
Amiknek sokak (komoly edzokkel egyetemben) szerint semmi ertelme :)