Hello,az utobbi időkben elszoktam a sprintelésektől és észrevettem hogy mostanába nemforog valami jol alattam a bringa..mintha mindig szembeszél lenne,meg 2 kilo pluszba is vagyok ugyh azt szeretném kérdezni hogy nincs valahol valami eddzés terv fixire,amivel újbol formába jöhetnék? :) Ha valaki tud valami hasonlót írjon.köszi!
sze, 2011-09-07 06:24 — UbrÓ
Hello, én kb 5km
Hello,
én kb 5km kedztem... és hétről hétre emeltem a távot,
mostmár egy edzés 28km és nem outi. hanem mtb.
Szerintem kb 2-3 hónap és lassan belejössz úgy nem szakadsz meg.
és milyen tempoba kezdted
és milyen tempoba kezdted az 5kmeket? és milyen időközönként emeltél rajta?
Az edzésterv nem ennyire
Az edzésterv nem ennyire egyszerű kérdés. Az az első lépés, hogy meghatározd mi a célod, aztán lehet tovább lépegetni. Bringás edzés infót sok helyen találsz neten, pl.:
http://edzestervem.hu/
http://www.oliworld.hu/
hát azthittem kiderül a
hát azthittem kiderül a szövegből ,vagyis nincs minek kiderülnie. nem akarok semmi komolyat csak gyorsabb és erősebb lenni legalább annyira mint régebben mert belustultam.de köszi a linket megnéztem.
Kérlek, javítsd a címet
Kérlek, javítsd a címet (de ne "egyzés"-re, ha lehet...)!
Nem vagyok nyelvész, szerintem elvileg képezhető ez a szó (eddzés), de olyan viselkedést jelentene, amikor ismétlődően felszólítasz valakit táplálék elfogyasztására.
Az öreg versenyzők
Az öreg versenyzők esküdtek rá:
Mégy x km-t,5-öt tiszta erőből utánna 10-et lazán, utánna 5-öt ismét izomból....
Meg elngednek valakit 100m előnnyel, sé 5km-en belül utól kell érni.
Ami engem formába hozott, ha keveset lehet csak menni:7-es agyváltós-dobfékes géppel menni.Nagyobb belső ellenállás,nagyobb tömeg...
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"
ez jol jól hangzik :)
ez jol jól hangzik :)
Stéherezz a piros 7-es
Stéherezz a piros 7-es mögött a Keleti és Blaha közt oda-vissza párszor!
Annál sprinthez
Annál sprinthez biztonságosabb a régi játékom:
Indulj el vagy a margit hídtól, vagy a petőfi hídtól pesten végig a körúton, és menj végig megállás nélkül zöldhullámon.Nem biztos hogy a legnagyobb lábforgás nyer, de ha falábú vagy tuti nem fog menni.Meg lehet csinálni, nem kamu, de a lámpa váltásokat készség szinten kell ismerni.
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"
háh, ez olyan lehet mint a
háh, ez olyan lehet mint a kontrollban mikor futnak a metro elött következő megálloig :D elég para lenne bekapni egy pirosat blaha kereszteződésnél ugyh hogy már nincs megállás,de egyszer megprobálom :D
A blahánál nem csak a
A blahánál nem csak a blaha a para.
1 igyekezz a zebra utáni lámpához állni,folyamatosan figyeld a New York palota előtti lámpát, közepes tempóval csorogj a sor elejére, várd ki a lámpaváltást és közepes tempóval menj el a következő sarok lámpájáig.Ha jól csinálod akkor pont zöld lesz.Utánna viszont a királyig teljes gőz...
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"
Biztos velem nem stimmel
Biztos velem nem stimmel valami, de nem igazán tudom ezekből a hsz-kből kihalászni, hogy mit is csináljak. Csak gyorsulni szeretnék, nem tömeget növelni, sem szálkásítani. Jelenlegi szintem: a zsámbéki medencében 80km-t 25-ös átlaggal tudok csapatni a trekkingemmel (persze ez azért változó). Balaton viszonylatban csak a teljesíthető km növekszik, az átlag nem. Elsődleges célom a Budakeszi út. Alaphelyzetben a (legnehezebb részeken) 9km/h-val kullogok. Ha szar napom van, ez lemehet 8-ra, ha jobb, akkor fel 10-re. Ezt simán viszem, légzés, pulzus OK, otthon még ezek után simán futok egy komolyabbat. Na de, ha akár 1-2km/h-val is növelem a tempót felfelé, akkor halál. És ez már két éve változatlan. Most mit csináljak? Egyik nap pörgetősebb, másik nap nagyobb áttétel, esetleg fél-útik egyik, fél-útig másik? Egyik nap haljak meg, másik nap ne haljak meg? Igazából fogggalmam sincs, eddig reméltem, hogy a konstans munkaponti tekerés az idő múlásával segít, de mára kirajzolódott, hogy stagnálok, mint a szél.
Jeff-fa-fa !!!
Ha gyorsulni akarsz három
Ha gyorsulni akarsz három dolog kell:
kicsi önsúly, tehát a felesleges plusz le.
A másik kettő taktika függő:
Vagy a classic módon egyre nagyobb áttétellel viszonylag kis lábforgással erőből mégy-ez megterheli az izületeket, és erős izmot kíván főleg.
Vagy a Lance Armstrongi úton, könnyed pörgős áttétellel magas lábforgással mégy-ez utóbbi az izomzat helyett inkább a tüdőre és a keringésre teszi a terhelést.
Mindkettőre jól lehet gyakorolni emelkedőzéssel.A pörgősebbet enyhébben ahol alapáttételben már nem tudnál felmenni, de pörgetve akár ülve is.Az erőt a meredekkel ahol kiállva kell "lépcsőzni"
Túlzásba ne ess.Heti 3 pláne az elején,egy hosszú hétvégén, egy pl HHH, és egy síkon tempós mondjuk 60-80 km.Közben pihenj is.3 napnál többet ne hagyj ki mert merevedésed lesz de nem ott ahol szeretnéd.
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"
"mert merevedésed lesz de
"mert merevedésed lesz de nem ott ahol szeretnéd"
ez jó :D
--
--
"az úton parkolni luxus!"
nyélen rakom, nem járdán!
És mi az a pörgős
És mi az a pörgős változat, most jöttem a Pilisből és kiszámoltam felfele 60-70 között volt a csapásszámom. 11-13km/h-nál meredek részeknél.
Na most észrevettem önkéntelenül is mindig alacsonyabban csapom, tegnap kíváncsiságból számoltam egy picit és kevesebb volt, mint 60 kb. 25km/h-nál. Ez jó vagy rossz? Mi a hatékonyabb?
Gyors hajtás és mennyit? Vagy a kevésbé pörgős, de izomból?
A csapásszámból azt
A csapásszámból azt mondják, hogy a magasabb a jobb, mert kevesebb erőt fejtesz ki egy csapással és nem terheled le annyira az ízületet. Edzésre 90-100 közöttit mondják, de igazából nekünk szerintem még a 80-90 is elmenne :)
90-100-zal Armstrong ment,
90-100-zal Armstrong ment, persze nem mindegy milyen áttétellel.A másikban elmondom a saját verzióm, aztán aki gondolja hogy tudja használni az tegye.
Egyébként igaz a pörgős kevésbé öli az izületeket, de más haszna is van, tempóváltásnál könnyebb utána ugrani a másiknak, nagyáttétellel én pl hirtelenből a montist se tudom utolérni, mert "visszarúg" a pedál.Egyenesben viszont ha tempó van meg hiába pörget mert fokozatosan "ledarálom".
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"
Hát nekem semmilyen
Hát nekem semmilyen kütyüm nincs, tudod.Még km órám se a csíkokat nézem az út közepén onnan tudom mennyivel megyek.
Ketté választanám a választ a kérdésedre:
Mi a pörgős?Nos mennyire vagy formában?
Még saját magunknak se ugyanaz az érték pláne máshoz viszonyítva.Tehát a számoknak csak annyiban van értelme hogy lásd fejlődsz-e?
Úgy gondolom a mi szintünkön úgy kellene nézni, hogy amikor rakom az egyre nagyobb áttételre találsz egy olyat amit még el bírsz forgatni de már kellemetlen, és talán pár km ha bírsz úgy menni.Na az a hosszú áttételed, ez alá keress egy olyat amivel olyan könnyen tudsz menni hogy érzed haladsz de a "semmit" pörgeted, és tartósan bírod.esetleg hátul még veheted egy tányérral rövidebbre ha olyan a kiosztás, fontos hogy érezd, haladsz is meg könnyű is hajtani.
Na ez a pörgős szerintem.Én így csinálom és még nem sérültem le hál istennek egyszer se, pedig nincs edzőm és én se vagyok az, csak azt csinálom amit érzek.A testem tudja mit lehet és mit nem.
Nagyon fontos (én most kezdetem újra 6 hónap kihagyás után),hogy ne erőltessetek semmit, hagyjátok hogy a testek vezessen.
Mentek tempót pl, és csináltok egy próba sprintet, de nem megy úgy ahogyan régebben, és elfáradtok.Nem baj a lábak tudják, hogy nem sokára majd menni kell majd, hagyjatok időt nekik csak annyira erőltessétek hogy fejlődjetek, amikor már nem esik jól és csak szenvedés hagyjátok abba!
Fontosabb a rendszeresség mint egyszer egyszer nekiugrani aztán kihagyni.
Nekem az vált be amit fent írtam min heti 3 alkalom ebből legyen hegy (de nem sok pl HHH)az erőért, legyen tempó 60-80 km (de ott ami a csövön kifér-de nem meghalásig),legyen egy hosszú (ahogy jól esik,ha tudsz menj ha nem kocogj de a távot ne add fel, csak ha szenvedsz, megsérülni nincs értelme a kihagyással elveszted a munkád amit addig csináltál)
Kb így csinálom, biztos van jobb módszer de én elégedett vagyok ezzel.
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"
Köszönöm szépen. Erre
Köszönöm szépen. Erre mondta azt Alf, hogy a bejutott információ kétségbeesetten keresi az agyat! X-D Én is így vagyok ezzel, de sokadik olvasásra kezdem levenni a lényeget ... egy hónap múlva jelentem, mire jutottam.
Jeff-fa-fa !!!
A rendszeresség majdnem
A rendszeresség majdnem fontosabb mint az hogy mennyi a vége.Ha folyamatosan mégy egy idő után úgy is hozzászoksz és akkor gyorsulsz is.
"Nem nyúl a fékhe', nem nyúl a fékhe'!"